רשימה של מזונות שנותנים אנרגיה
חוסר מספיק אנרגיה גורם לאדם להיות פחות פרודוקטיבי ומשפיע לרעה על הפעילויות היומיומיות שלך. הסיבה לכך היא שזה גורם לאדם להרגיש עייף מאוד. מה שאתה צריך לדעת הוא שחלק מהמזונות מכילים כמויות גדולות של חומרים מזינים שאחראים לעלייה ברמות האנרגיה בגוף שלך. העובדה נותרת בעינה שכל המזונות שאתה לוקח יעניקו לך כמה כמויות של אנרגיה, אבל יש כמה מזונות עם כמויות גבוהות של חומרים מזינים שמגבירים את רמות האנרגיה שלך וגם שומרים על כל המיקוד שלך כמו גם ערנות לאורך היום שלך. כאן יש לנו רשימה של מזונות המעניקים אנרגיה שיקדמו את רמות האנרגיה שלך. תמשיך לקרוא.
מזון נותן אנרגיה
הנה א רשימה של 17 מזונות שיעזרו להגביר את האנרגיה שלך :
1. דגים שומניים
דגי סלמון ודגי טונה הם מקורות מצוינים לחומצות שומן, חלבונים, כמו גם ויטמיני B. זה הופך אותם להיות בין המזונות הטובים ביותר שכדאי לשקול להוסיף לתזונה שלך. כאשר אתם מגישים לעצמכם ארוחה המכילה דג טונה או דג סלמון, היא מספקת לגוף שלכם את הכמויות היומיות המומלצות של ויטמין B12 וכן חומצות שומן אומגה 3.
מהו צום יבש? יתרונות לכאורה, סיכונים אפשריים וכיצד לעשות זאת היטב
כמה מדענים חקרו והוכיחו כי נטילת תוספי אומגה 3 מביאה להפחתת עייפות. זו הסיבה העיקרית לכך שחולי סרטן או אולי אלה שמחלימים מסרטן מעודדים לכלול אומגה 3 בתזונה שלהם.
ויטמין B12 חיוני גם בגופנו, הוא פועל עם החומצה הפולית, ויחד הם מייצרים תאי דם אדומים. זה גם עוזר לברזל לעבוד טוב יותר בגופנו. כאשר הגוף שלך מכיל רמות אופטימליות של ברזל כמו גם תאי דם אדומים, הוא נוטה להפחית עייפות; זה מגביר את רמות האנרגיה שלך.
2. בננות
האם אתה שבננות הן בין המזונות שנותנים לך אנרגיה? הם מקורות מצוינים לויטמין B6, פחמימות, כמו גם אשלגן; כולם מצוינים בכל הנוגע להגברת רמות האנרגיה של הגוף שלך. מחקר חייב אנשים בכך שהראה שכאשר אתה אוכל בננה, ואז רוכב על אופניים למרחק משוער של 75 ק'מ יש לזה אותה יעילות כמו נטילת משקה פחמימות כדי לשפר את הביצועים של ספורטאי סיבולת.
כמה זמן לוקח לגדל זקן? 10 טיפים יצירתיים לגידול זקן
3. אורז חום
כלול אורז חום בתזונה שלך מכיוון שהוא בין המאכלים המזינים המצוינים. אורז חום מזין יותר מאורז לבן. הסיבה לכך היא שהוא לא מעובד יותר, כלומר הוא שומר על ערכו התזונתי בצורת מינרלים, סיבים וויטמינים.
כוס אורז חום מבושל (195 גרם) מכילה סיבים המשוערים ל-3.5 גרם וכל זה מספק לגוף שלך מינרל המסייע לאנזימים לפרק חלבונים כמו גם פחמימות להפקת אנרגיה.
4. קפה
כאשר רוב האנשים רצים לקפה בכל פעם שהם רוצים להגביר את האנרגיה שלהם. קפה מכיל קפאין, שהוא תרכובת שיכולה לעבור בזרם הדם שלך במהירות כדי להגיע למוח שלך כדי לעכב את פעילות האדנוזין. פעילות אדנוזין היא כמו נוירוטרנסמיטר המסוגל להתאים לחלוטין את מערכת העצבים המרכזית שלך. התוצאה הסופית תגרום לייצור הורמון המכונה אפינפרין לעלות. הורמון זה גורם לגירוי של המוח כמו גם הגוף. כן, קפה מספק לגוף שלך רק 2 קלוריות, אבל לעורר שלו יש השפעה נהדרת של הפיכת הגוף שלך ליותר ממוקד וגם ערני. זה הופך את הקפה לאחד ממזונות מאיצי האנרגיה.
15 מזונות לפיתוח גוף זולים באופן מפתיע עבור בחורים בגאנה
5. בטטה
בטטה היא מקור מזין טעים מאוד, טעים וטוב המספק לגוף שלך אנרגיה נוספת. עכשיו, מה בטטה בגודל בינוני מספקת לגופך? ובכן, הוא מכיל פחמימות (23 גרם), סיבים (3.8 גרם) ו-RDI עבור מנגן (28%) ו-RDI עבור ויטמין A (43%).
הפחמימות המורכבות של הסיבים, כמו גם התוכן, גורמים לגוף שלך לעכל בטטה בקצב איטי מאוד וכתוצאה מכך לספק לגוף אספקה יציבה ואספקת אנרגיה גדולה. המנגן מהבטטה מסייע לגופך לפרק גם את חומרי הזנה המייצרים אנרגיה.
6. ביצים
רוב האנשים יודעים שביצים הן רק מזון משביע אדיר. ביצים הן מהמזונות הטובים ביותר לאנרגיה וכדאי לכלול אותן בתזונה כדי לתדלק את היום הארוך שלך. כפי שכולנו יודעים, ביצים הן מקור טוב לחלבון המספק לגוף שלך אנרגיה מתמשכת כמו גם יציבה. הסיבה לכך היא שביצים אינן גורמות לקוצים באינסולין כמו גם לסוכר בדם במהלך העיכול. ביצים מכילות גם לאוצין, חומצת אמינו המגרה את רמות האנרגיה בכמה דרכים. אחת החשיבות של לאוצין היא העובדה שהוא עוזר לתאים לקלוט כמויות מוגברות של סוכר בדם, הוא מגביר את פירוק השומן כדי לייצר יותר אנרגיה, וממריץ את התאים עם האנרגיה המופקת.
רשימה של מזונות לפיתוח גוף
בנוסף, ביצים מהוות מקור טוב לויטמינים מקבוצת B, המסייעים לאנזימי הגוף שלך למלא את תפקידם היטב בפירוק תהליכי מזון לאנרגיה.
7. מים
מים הם חיים והחלק המזעזע הוא שהם מכילים כ-60% ממשקל הגוף של אדם. מים מעורבים גם במספר פונקציות תאיות בגופכם, הכוללות את ייצור האנרגיה. אם אתה לא שותה כמויות מספקות של מים, הגוף שלך יתייבש. בכל פעם שהגוף שלך מיובש, תפקוד הגוף שלך עשוי להאט וכתוצאה מכך לתחושת עייפות כמו גם איטיות.
לכן, בכל פעם שאתם חשים עצלות ועייפות, שתיית מים היא הפתרון הטוב ביותר. כוס מים תגביר את רמות האנרגיה שלך וכן תסייע לגוף שלך להילחם במחלות. אתה לא חייב לשתות מים רק כשאתה צמא, הפוך את זה לשגרת היומיום שלך.
8. תפוחים
יתרונות בריאותיים של צום
פירות כגון תפוחים כל כך פופולריים בעולם. תפוחים מכילים כמויות תזונתיות של סיבים וכן פחמימות. כשאתה אוכל תפוח בינוני (185 גרם), הוא יספק לגוף שלך פחמימות (25 גרם), סוכר (19 גרם) וסיבים (4 גרם).
תפוחים עשירים מאוד בסיבים, כמו גם בתכולת סוכר טבעית, מה שהופך אותם לספק לגוף שלך שחרור אנרגיה יציב, מתמשך ואיטי. בנוסף, תפוחים מכילים תכולה גבוהה של נוגדי חמצון, אשר מאט את יכולת העיכול של הפחמימות של הגוף וכתוצאה מכך האנרגיה משתחררת בזמן ממושך. שימו לב שזה חיוני כשאתם אוכלים את הרסק כמו גם את מיצי התפוח מכיוון שהם מספקים לגוף שלכם אנרגיה מהירה ומהירה לעיכול.
9. ירקות עלים-ירוקים
ירקות שנותנים לך אנרגיה כוללים תרד וגם קייל. הם מכילים כמויות גבוהות של ברזל, אשלגן, סידן, ויטמינים A,C,E,K ומגנזיום. הם מכילים גם חומצה פולית, נוגדי חמצון, כמו גם סיבים שיש להם יתרונות בריאים בגוף שלך.
יתרונות בריאותיים של קינמון
תחושת עצלנות ועייפות היא סימפטום שכיח של מחסור בברזל. כשאתה אוכל ירקות עליים-ירוקים כמו קייל ותרד, אתה נוטה להגביר את רמות הברזל שלך. ברזל חיוני בגופך מכיוון שהוא משפר את תהליך ייצור תאי הדם האדומים, המספק חמצן לתאי הגוף ביעילות וכתוצאה מכך להילחם בעייפות. בנוסף, ירקות ירוקים-עליים משפרים את היווצרות תחמוצת החנקן, המסייעת לכלי הדם בגופך להתרחב וכתוצאה מכך לזרימה מדהימה של דם לכל הגוף.
קרא גם: יתרונות בריאותיים של קינמון
10. סלק
האם אתה מעוניין לדעת כיצד להגביר סיבולת על ידי מזון? ובכן, לסלק יש את היכולת להגביר ולשפר את הסיבולת שלך כמו גם את רמות האנרגיה שלך. יש להם גם את היכולת לשפר את זרימת הדם בגופך מכיוון שהוא מכיל חנקות טבעיות כמו גם תוכן נוגדי חמצון. חנקות הן חיוניות מאוד, מכיוון שהן תרכובות בעלות יכולת להגביר את תחמוצת החנקן של גופך, כמו גם לשפר את זרימת הדם שלך לתוך כל הגוף שלך, מה שיגרום ליותר חמצן לרקמות שלך. לרוב האנשים האתלטיים מומלץ לאכול סלק.
יתרונות בריאותיים של אננס לגוף
סלק מכיל סוכר, פחמימות, כמו גם סיבים ששומרים על רמות האנרגיה שלך. כוס סלק המכילה 136 גרם תספק לגופכם סיבים (3.8 גרם) וכן סוכרים טבעיים (9.2 גרם).
11. פופקורן
אם אתה צריך חטיף טוב וממריץ דל קלוריות, אז תאכל פופקורן. פופקורן עשיר בסיבים וגם בפחמימות מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור אדם שזקוק לחטיף משפר אנרגיה. אם תגישו לעצמכם עם פופקורן אוויר (100 גרם), זה יספק לגוף שלכם קלפים (78 גרם) וגם סיבים (15 גרם). זה מסביר מדוע פופקורן הוא ברשימת מזונות האנרגיה הגבוהה ביותר. ליתרונות בריאותיים, בשלו את הפופקורן שלכם עם כל המרכיבים הבריאים; אתה יכול להשתמש בשיטת הבישול 'אייר-פופ'.
12. אגוזים
שקול אגוזים כחטיף מצוין עם יכולת להגביר את האנרגיה שלך. אגוזים כמו קשיו, שקדים ואגוזי מלך עשירים מאוד בקלוריות, שומנים בריאים, פחמימות וגם חלבונים. החלק הטוב ביותר הוא שאגוזים מכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 3 וכן נוגדי חמצון בכמויות גבוהות, מה שמסייע לגוף שלך עם הגנה נוגדת חמצון, דלקת ומגביר את רמות האנרגיה שלך.
10 המאכלים הטובים ביותר שיגרמו לך להיות גבוה יותר
יתר על כן, אגוזים מכילים פחמימות כמו גם סיבים, המספקים לגוף שלך רמות אנרגיה מתמשכות. הוא מכיל גם מינרלים וכן ויטמינים כגון ויטמין A, מנגן, ויטמינים מקבוצת B וברזל, אשר מעלים את רמות האנרגיה שלך גם כן.
13. שעועית
שעועית מכילה חומרים מזינים והיא מקור מצוין לאנרגיה. העובדה היא שלכל סוגי השעועית יש פרופילים תזונתיים דומים. הם מכילים חלבון, סיבים תזונתיים ופחמימות. הגוף שלך מעכל שעועית לאט מאוד ושומר על אנרגיה יציבה לזמן ממושך ורמות הסוכר בדם. שעועית עשירה גם בנוגדי חמצון, הנלחמים בדלקת וכן מגבירים את רמות האנרגיה שלך.
מהן השעועית המפורסמת ביותר? ובכן אפונה שחורת עיניים כמו גם שעועית שחורה כל כך מפורסמות. כלול אותם בתזונה שלך מכיוון שהם מקורות מצוינים למגנזיום, חומצה פולית וברזל, מה שמגביר את רמות האנרגיה של הגוף בכל התאים שלך.
14. תותים
איך להיראות צעיר מהגיל שלך באופן טבעי
פרי פופולרי נוסף המקדם את רמות האנרגיה הוא תותים. הם עשירים בסוכרים טבעיים, פחמימות וסיבים ובכך מגבירים את רמות האנרגיה. כאשר אתה לוקח כוס תותים, אתה מספק לגוף שלך פחמימות (12 גרם), סוכרים טבעיים (7 גרם), סיבים (3 גרם) ו-RDI עבור ויטמין C (149%).
תותים נלחמים בדלקת; נוגדי החמצון שבהם נלחמים בעייפות ומגבירים את רמות האנרגיה של הגוף שלך. אנשים רבים משלבים את התותים המתוקים במתכוני סלטים, שייקים או פרפה.
15. תה ירוק
תה ירוק הוא בין מזונות עם יתרונות בריאותיים גדולים. הוא עשיר בנוגדי חמצון, המסייעים במניעת דלקות ולחץ חמצוני. תה ירוק עשיר בקפאין, המשפר את רמות האנרגיה. הוא גם עשיר בתרכובת L-theanine הממתנת את ההשפעה של קפאין כמו ריצוד וחרדה. תרכובת L-theanine גם מקדמת את רמות האנרגיה של הגוף שלך.
מחקר מראה שכאשר אתה משלב תרכובת L-theanine עם קפאין, אתה נוטה להגביר את הריכוז המנטלי, המיקוד והעירנות. זה הופך את התה הירוק לאחד המזונות הטובים ביותר שנותנים אנרגיה שיעזרו לגוף שלך לשפר את רמות האנרגיה לפעילות גופנית; זה מפחית עייפות על ידי פירוק שומנים ושחרור הורמון נוראפינפרין.
רשימת המזון המסוכן ביותר שמשמין אותך!
16. זרעים
זרעי צ'יה, זרעי דלעת וזרעי פשתן הם דוגמאות לזרעים שיכולים להגביר את רמות האנרגיה שלך. הם מכילים חומצות שומן אומגה 3, הנלחמות בעייפות כמו גם בדלקות. חומצות שומן הן מקור טוב להגברת אנרגיה מכיוון שהן עוזרות לתאים לתפקד היטב.
זרעים עשירים גם בחלבון וגם בסיבים. סיבים אלו אחראים להאטת תהליך העיכול של חומרים מזינים, דבר שיביא לשחרור אנרגיה מתמשך ויציב.
17. יוגורט
אם אתה רוצה חטיף מעולה לחיזוק האנרגיה, אז לך על יוגורט. הוא עשיר בסוכרים פשוטים כמו גלקטוז ולקטוז. כאשר הסוכרים הפשוטים מתפרקים, הם מציעים לגוף אנרגיה מוכנה לשימוש.
היוגורט גם עשיר בחלבון שמאט את תהליך העיכול של פחמימות וכתוצאה מכך לשחרור סוכרים טבעיים לזרימת הדם שלך. היוגורט עשיר גם בויטמין B2 וכן ויטמין B12 המערב את כל הפונקציות התאיות.
10 מזונות החלבון המובילים לארוחת בוקר
סיכום
יש כל כך הרבה מזונות שיכולים לקדם את רמות האנרגיה לתוך הגוף שלך כמו אבוקדו, תפוזים, עדשים, אדמה, חומוס, שיבולת שועל, קינואה וגוג'י ברי. מזונות המעניקים אנרגיה עשירים בפחמימות, סיבים וחלבונים, מה שמשפר את האנרגיה של הגוף שלך כמו גם את הסיבולת. מזונות אלה מכילים גם כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, ויטמינים, כמו גם מינרלים. אלה הזקוקים לאנרגיה נוספת צריכים לשקול לשלב מזונות כאלה בארוחות שלהם.
כתב ויתור
המידע במאמר זה אינו נועד או משתמע להוות תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע הכלול או זמין דרך דף זה מיועד למטרות מידע כללי בלבד.
קרא גם: רשימת המזון המסוכן ביותר שמשמין אותך!