מהו צום יבש? יתרונות לכאורה, סיכונים אפשריים וכיצד לעשות זאת היטב

עובדות ומקרי חיים

בעיות בריאות היוו דאגה משמעותית עבור רבים, והובילו לשאלה האם צום יבש מועיל ויש לו השלכות. האמת היא שיש יתרונות עצומים לצום יבש. עם זאת, זה גם מציב כמה אתגרים רציניים למי שרוצה להיות מעורב בפעילות זו.



  צום יבש
ההתנזרות מאוכל הומצאה לפני זמן רב, והיא הפכה פופולרית לאחרונה. צילום: unsplash.com, קטלוג מחשבות
מקור: UGC

צום יבש הומצא לפני זמן רב, והוא הפך פופולרי לאחרונה. זה בדרך כלל כרוך בסך הכל התנזרות מאוכל ומים למשך זמן מה. אנשים רבים מתרגלים צום מסוג זה מסיבות שונות. חלקן הן תוכניות הרזיה, ואחרות הן מסיבות רוחניות.



מהו צום יבש

צום יבש הוא הסירוב הזמני לא רק מכל מזון אלא גם מהנוזל. בעיקר, פעילות זו מתבצעת על ידי אנשים דתיים מסיבות שונות. עם זאת, התפיסה שלהם של מניעת מזון ומים מהגוף היא להשיג נשמה ריקה נקייה מדאגות העולם.

קרא גם

10 שאלות חשובות לשאול בעת רכישת בית בשנת 2021



צום יבש יכול להתבצע במספר דרכים:

צום לסירוגין

התנזרות זו מאפשרת לאנשים לצום במחזור מסוים, למשל, מחזור צום 16/8. בצום מסוג זה ניתן לצום כ-16 שעות ללא אכילה או שתיית מים. עם זאת, שמונה השעות מאפשרות לך לאכול כל מזון או משקה לבחירתך, במיוחד באמצעות תמיסת אבקת צום לסירוגין.

צום חלופי

שיטה זו פועלת באופן דומה עם צום לסירוגין, רק שניתן לצום במרווח של יום אחד.



צום תקופתי

סוג זה של צום הוא בדרך כלל לתקופה ממושכת, למשל, שלושה ימים ללא מזון או נוזלים.

לאכול-להפסיק-לאכול

התנזרות מסוג זה היא קלה מאוד מכיוון שהיא דורשת לאכול ולצום זמן מה.

יתרונות צום יבש

במהלך השנים, מתרגלי בריאות ומדריכי כושר החלו לפרסם את היתרונות של צום יבש בְּרִיאוּת ורווחה כללית. עד כמה שההתנזרות המוחלטת הזו יכולה להיות קשה, יש יתרונות עצומים. חלק מהם הם:



קרא גם

70+ שירים על מוות שיעזרו לך להתמודד עם אובדן של אדם אהוב



ירידה ברמות האינסולין

אחת התוצאות של צום של יום אחד היא א ירידה ברמות האינסולין . כתוצאה מכך, כאשר אתה רעב, רמת הסוכר בדם שלך יורדת באופן טבעי. הסיבה לכך היא שהגוף משתמש בגלוקוז בדם ובכבד. אחרי הכל, אין לו מקור אנרגיה אחר. כתוצאה מכך, הלבלב מייצר פחות אינסולין לספיגת גלוקוז.

לאחר הצום, הרגישות שלך לאינסולין תגבר, מה שאומר שהתאים יתחילו לקבל מספיק חומרים מזינים מהמזון. כתוצאה מכך הלחץ יתייצב, ותחושת הרעב המתמדת תיעלם.



  צום יבש
אנשים עוסקים בהתנזרות ממזון ומנוזלים מכמה סיבות. צילום: unsplash.com, סיורה צילום
מקור: UGC

מגביר חסינות

צום גורם להתחדשות של תאים ישנים בגוף, כולל חלק ממערכת החיסון. לדוגמה, מדענים מקליפורניה מצאו ששלושה ימים של התנזרות יכולים להוביל לכך התחדשות של מערכת החיסון ככלל וייצור של תאי דם לבנים חדשים לחלוטין עם יכולת חיונית יותר להילחם במחלות.

קרא גם



150+ רעיונות לרשימת דליים מהנים וייחודיים לנסות במהלך חייך

ירידה במשקל

צום יבש לטווח קצר הוא דרך מהירה להשיל את הקילוגרמים העודפים. כשאתה אוכל, הגוף משתמש במזון כמקור אנרגיה. למרבה הצער, המזון שלא נעשה בו שימוש לאנרגיה הופך לשומן ונשאר בגוף לשימוש נוסף, וכך אתה מעלה במשקל.

בתקופת ההתנזרות, שומנים אלו מתפרקים, כלומר ליפוליזה. תהליך זה אינו משפיע על רקמת השריר, ולכן ספורטאים רבים משתמשים בו כדי להשיג אחוז שומן נמוך בגוף.

מגביר את חילוף החומרים

בצום מעת לעת, אתה נותן למערכת העיכול זמן מנוחה, מעלה את רמת הנוראפינפרין, וכתוצאה מכך מאיץ את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, תקבל יותר אנרגיה מהארוחות הבאות ותשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.

לדוגמה, מדענים מהמחלקה לרפואה פנימית IV, אוניברסיטת וינה, הראו שהתנזרות ממזון ונוזל יכולה להאיץ את חילוף החומרים ב-14%.

קרא גם

מדריך המפה הכהה הארוך: כל האזורים ואזורי המעבר

ניקוי רעלים

כדי להבטיח חילוף חומרים מתמשך, המוח הופך את הגליקוגן המאוחסן בכבד לאנרגיה. עם זאת, לאחר כ-12 שעות, הרזרבות מתרוקנות, והגוף מתחיל לשרוף שומן שנצבר בחלקים שונים בגוף. כמו כן, הרעלים המאוחסנים בשומנים משתחררים ולאחר מכן מופרשים מהגוף.

האטה של ​​ההזדקנות

ככל שהתאים מתבגרים, הביצועים שלהם יורדים, וחומר סלולרי ישן מצטבר בפנים. כל זה מוביל להזדקנות. מניעת חומרים מזינים במהלך צום מפעיל אוטופגיה , כלומר, הרס של חומר ישן. יתרה מכך, במקום תאים ישנים ולא פעילים, מופיעים חדשים ובריאים.

בנוסף, הוא ממריץ ייצור הורמון גדילה, חיזוק העצמות, שיפור סינתזת החלבון והגדלת מסת השריר. בדרך זו, אתה מתחדש הן פנימי והן חיצוני.

סכנות בצום יבש

להתנזרות מוחלטת יכולה להיות השפעה הרסנית על רקמות הגוף שכן מחסור ממושך בנוזל בגוף מאיים לעבות את הדם. בנוסף, ירידה מהירה במשקל ותנודות במשקל הגוף קשורות לאובדן נוזלים. סכנות אחרות של צום יבש הם כדלקמן:

קרא גם

רשימת דמויות שר הטבעות: מי הכי חשובה והכי פחות חביבה?

רעב

במהלך התנזרות, רעב נפוץ מכיוון שהגוף שלך היה ללא מזון ומים במשך תקופה מסוימת בגלל היעדר מים, מה שמחמיר אותו מכיוון שהמים מרבים את הטעם.

חולשה כללית

תופעת לוואי נוספת של תרגיל זה היא תחושת חולשה ועייפות בביצוע כל פעילות. תופעות לוואי אפשריות נוספות הן סחרחורת ושבריריות.

  צום יבש
התנזרות ממזון ונוזל עוזרת לך לרדת במשקל. צילום: unsplash.com, @yunmai
מקור: UGC

נִרגָנוּת

בגלל היעדר מזון בבטן, התחושה של עצבנות מתחילה להצטבר.

כאבי ראש

במשך 24 השעות הראשונות ללא מזון, אתה צפוי להתחיל להרגיש כאבי ראש עקב היעדר פחמימות וחומרי תזונה חיוניים אחרים בגוף.

מיקוד נמוך

צום יבש משפיע לא רק על הבטן אלא גם על המוח. בגלל עייפות ובטן ריקה נטולת מזון ומים, זה יהפוך למשימה מפרכת להתרכז בעבודה בבית הספר.

מתן שתן מופחת

לא תהיה פלט דרך מערכת השתן עקב חוסר צריכת מים. כמו כן, מכיוון שההתנזרות המוחלטת נמשכת לאורך תקופה ארוכה, השתן שלך עלול להפוך כהה ומסריח.

קרא גם

מה מתחבר לקומיקס? סקירה כללית, תרבות קומיקס, משחקי וידאו ועוד

כמו כן, אין לפנות לתרגיל זה מבלי להתייעץ עם מומחה. הסיבה היא שיכולה להיות התווית נגד בוודאות בְּרִיאוּת אינדיקטורים, במיוחד אלה עם תת משקל חמור, הפרעות בקצב הלב וסוכרת.

כמה זמן אפשר לעשות צום יבש?

אין הנחיות קבועות לגבי כמה זמן אפשר לעשות צום יבש. עם זאת, על פי ייעוץ רפואי, תרגיל זה צריך להיות רק מ-24 שעות עד 72 שעות מקסימום. לטיולים ראשונים, מומלץ לא לעשות יותר מ-12 שעות צום. ילדים מתחת לגיל 14, קשישים ונשים בהריון יש להימנע מצום יבש.

מה קורה כשמתייבשים מהר?

בשל היעדר מזון ונוזל, הגוף מתחיל לחלץ לחות מתאי השומן שלו וכתוצאה מכך מפרק אותם. לחות זו נקראת אנדמית (פנימית). נוזל אנדמי זה מונע מהגוף להתמוטט והתייבשות בימים הראשונים ללא מזון ומים.

קרא גם

מק הלילה: מה קרה לקמע של מקדונלד'ס משנות ה-80?

כמו כן, כאשר אתה מתייבש מהר, זה מפחית בצקות ועוצר התפתחות של דלקות פנימיות ומחלות פנימיות אחרות.

כמה אפשר לרדת במשקל בצום יבש של 3 ימים?

אתה יכול לרדת עד 10 קילו כשאתה בצום יבש של שלושה ימים. הסיבה לכך היא היעדר צריכת קלוריות, ובכך גורם לגוף לנצל את הגליקוגן המאוחסן. כמו כן, מחקר הראה כי התנזרות של 24 שעות יכולה להפחית את משקל הגוף בכ-3% עד 9% ולהפחית משמעותית את שומן הגוף תוך 12-24 שבועות.

איך לצום טוב

מכיוון שאין חוקים וכללי צום, יש הרבה תפיסות שגויות לגבי איך לצום טוב. עקוב אחרי נקודות חיוניות מודגש להלן כיצד לצום היטב:

  • ודא שתקופת הצום שלך קצרה, מכיוון שתקופת התנזרות ארוכה יותר מניחה אותך לתופעות לוואי של צום.
  • אם אתה צם לסירוגין, אכל כמות קטנה של מזון במקום נתחים גדולים של קלוריות.
  • שמור על לחות על ידי הקשבה לגוף שלך, במיוחד כאשר אתה מרגיש סחרחורת.
  • בצע פעילויות שיסיחו את דעתך מלהתמקד בבטן.
  • אל תשבור צום עם כבד ארוחה , מכיוון שהדבר עלול לגרום לתחושת עייפות או נפיחות
  • אל תצום אם אתה מרגיש לא טוב כי זה עלול להחמיר את המחלה שלך.
  • במהלך התנזרות, הקפידו על פעילות גופנית ופעילויות תובעניות אחרות מינימליות.

קרא גם

נשק מובל בדם מדורג: 20 מכלי הנשק הטובים ביותר במשחק התפקידים

צום יבש הוא התנזרות מוחלטת ממזון וממים כאחד. תרגול זה מציג יתרונות עצומים כמו ירידה במשקל ותופעות לוואי, המובילים לסיבוכים נוספים בבריאותו. לכן חיוני להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני השתתפות בכל תוכנית צום יבש.

נישואים מאושרים ובריאים אינם תלויים תאימות לקבוצות דם בין בני זוג אך ידע חיוני כאשר מתכננים להביא ילדים לעולם.

כפי שפורסם ב Yen.com.gh , ללדת ילדים ללא חריגות גנטיות, ובמיוחד במצבי חירום, בדרך כלל מומלץ לדעת את קבוצת הדם של בן הזוג. גלה עוד מהפוסט.

כתב ויתור : מאמר זה נועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אינדיבידואליות. היא אינה מהווה תחליף לייעוץ או עזרה מקצועית ואין להסתמך עליה לקבלת החלטות מכל סוג שהוא. כל פעולה שתנקוט על המידע המוצג במאמר זה היא אך ורק על אחריותך ועל אחריותך בלבד!

קרא גם

15 מושלם אין מלחמה ב-ba sing se memes במגמת 2021