10 מזונות החלבון המובילים לארוחת בוקר

להתחיל את היום ברגל ימין עשויה להיות פירושו לקחת את ארוחת הבוקר הנכונה. עם עבודה לפנינו ופעילויות אחרות, משך הזמן בין ארוחת הבוקר לשעת הצהריים עשוי להיראות כמו נצח. לכן, זה מאוד חשוב לך לוודא שאתה ניזון מהתכולה התזונתית הנכונה בבוקר, כך שתוכל לבנות מספיק סיבולת כדי לעבור את שעות הבוקר. מזון עם חלבון עשוי להיות רק התשובה לכך. על פי USDA, היחס המומלץ בין חלבון למשקל גוף ליום הוא 1 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף. נתונים אלה, לעומת זאת, יכולים לעלות או לרדת בהתאם לרמת הפעילות שלך ביום.

זה יכול להיות מאתגר עבור אנשים מסוימים לחשוב באופן יצירתי על מזונות חלבוניים שונים לארוחת בוקר שניתן להאכיל מהם, על בסיס יומי מבלי להיות מונוטוני. עד כמה שהמציאות הזו נכונה, ישנם פתרונות רבים לארוחת בוקר עשירה בחלבונים שתוכלו להכין לעצמכם על בסיס יומי.

מזון עם חלבון גבוה

אם הייתם רושמים מוצרים עתירי חלבון, גם מוצרים מהחי וגם ירקות, יש סיכוי גבוה שתהיה לכם רשימה ארוכה. עם הידע הנכון, תוכלו להפוך את הרשימה הזו למתכון לאוכל טעים. עם כמה אנשים המעוניינים בתוכן, נערכת בדיקת חלבון מזון כדי לקבוע את היעילות של ארוחה נתונה. לחלבונים מהחי מחלב, בשר, ביצים ומוצרים מעובדים אחרים מהחי, יש רמות גבוהות של חלבונים. בחלק מהמזונות הצמחיים יש גם כמות משמעותית של חלבון. זה כולל אבוקדו, אגוזים (כלומר אגוזי אדמה, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, שקדים וגרעיני חמניות), קטניות ופטריות.

אוכל עם חלבון לארוחת בוקר

בעולם שבו יש תגמול מהיר על גמישות, שמירה על כושר וחדות לכל פעילות היא חשיבות עליונה. זו הנקודה המדויקת של ארוחת בוקר עשירה בחלבון. הפשטות של הצהרה זו עשויה שלא להיות ברורה בשל המדע הסמוי, ובכך הופכת את ההצהרה הבאה לקריטית להבנתך. חלבון מעכב את ספיגת הפחמימות ובכך מאט את תחילת רמות הסוכר הנעות. בכך נפגע אגירת השומנים בגוף וכך מעודדים את הגוף לרדת במשקל.

מזונות עם חלבון לארוחת בוקר הם בשפע. זה אומר שאפילו הטבעונים מכוסים. האתגר היחיד טמון במציאת המתכון הטוב ביותר לאוכל עם חלבון לארוחת הבוקר. למרבה המזל, להלן רשימה של 10 מזונות חלבון מובילים לארוחת בוקר שקל להכין ולוקח זמן קצר מאוד עד שהם מוכנים לשולחן.

קרא גם : איך מכינים מרק אגוזים בגאנה

מזון עם רשימת חלבונים - 10 המזונות המובילים לארוחת בוקר

1. ביצים

ביצים הוא אחד ממזונות החלבון הנפוצים ביותר לארוחת בוקר, מהם נהנים רוב האנשים. יש לו מספיק חומצות אמינו כדי לבנות שרירים רזים בגוף ולהניע את תהליך שריפת השומן בגוף. בארוחת הבוקר הנפוצה הזו יש שילוב של חומרים מזינים (כולין, ויטמין A וריבופלבין) החיוניים לשמירה על עור בריא, תפקוד תקין של הכבד, מוח חד ומערכת חיסונית חזקה. כדי לשפר את הטעם, אתה יכול להוסיף תבלינים לביצים שלך ולשלב אותם עם פירות. (למשל ביצים מבושלות עם אבוקדו ופרוסת לחם)

2. חמאת בוטנים מרוחה על הלחם

זהו מתכון החלבון הפשוט ביותר שתוכלו לאכול לארוחת הבוקר. כל מה שצריך זה למרוח את חמאת הבוטנים המוכנה על פרוסת לחם ולהגיש עם כוס חלב.

3. נקניקיית עוף

זהו תורם מרכזי לירידה במשקל מכיוון שהוא מעודד שריפת קלוריות במהלך העיכול. אפשר לתבל אותו על ידי הוספת ירקות ועשבי תיבול.

4. שעורה לארוחת בוקר קינמון תפוח

עם תערובת של שעורה יבשה וחתיכות תפוח, אתה יכול להכין ארוחת בוקר מהירה שתספק לגוף שלך כמויות מספיקות של חלבונים כדי להחזיק אותך מספיק זמן.

5. פרפה פירות דגנים מלאים ויוגורט

השילוב הזה של יוגורט עם פארו קל להכנה כדי להפוך אותו למתכון מועדף לכל מי שממהר.

6. דייסת ארוחת בוקר שקדים

המתכון הפשוט הזה עשיר בחלבונים. טוחנים זרעי שקדים שישמשו להכנת דייסה, ולאחר מכן הוסיפו שמן קוקוס. אפשר להכין את זה בפחות משלושים דקות ולמלא את הבטן בארוחת בוקר עשירה בחלבון שתמלא את הבטן מספיק זמן.

קרא גם :יתרונות ותופעות לוואי של זרעי חרדל

7. טוסט עגבניות עם ריקוטה מקדמיה

זה נעשה על ידי מריחת כף אחת של גבינת מקדמיה ריקוטה והוספת פלפל, בזיליקום ומלח. לאחר מכן מניחים מעל שתי פרוסות עגבנייה ומגישים.

8. לביבות שיבולת שועל יוגורט יווני

יוגורט מספק לגוף כמויות מספקות של יתרונות עיכול כולל חיידקים, המשפרים את היעילות של תהליך העיכול, וחלבונים, ששומרים על הבטן שלך מלאה, מספיק זמן כדי לשמור אותך, ממוקד.

9. פרנץ' טוסט קינמון עם יוגורט

את המתכון הזה מכינים על ידי השריית פרוסת לחם מלא בביצה ומבשלים אותה במחבת טפלון למשך כדקה אחת. הלחם צריך להיות בצבע זהוב. מגישים אותו עם יוגורט.

קרא גם

יתרונות בריאותיים של צום

10. אומלט פטריות ועגבניות

לרוב, חביתה היא הדרך היעילה ביותר להוסיף את הירק לתזונה חלבונית. בדיאטת ארוחת הבוקר הזו, עגבניות ופטריות היו הירק המועדף. אתה יכול גם להוסיף קצת עשבי תיבול ופלפל כדי שיהיה טעים יותר.