15 מזונות זולים לפיתוח גוף עבור בחורים בגאנה

כל מפתח גוף מבין שהמזונות הנכונים לפיתוח גוף חיוניים להצלחה. המציאות הזו היא משהו שכל מי בגאנה ומחוצה לה שמעוניין להצטרף לספורט חייב לזכור. אתה צריך להשקיע בסוגי המזון הנכונים כדי לבנות שרירים. למרבה המזל, לא קשה לזהות מאכלים שיגשים את החלום הזה. עם הפעילות הגופנית והמזון הנכונים, כל אחד יכול לגדל את גופו למה שהוא רוצה.

רק בגלל שאתה מכוון לגוף ספציפי בתור מפתח גוף, התהליך לא חייב להיות קשה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא את המזונות הנכונים, שרובם זמינים במקום. עדיף לבחור במוצרים טריים לתועלת מירבית בכל הנוגע לחומרי הזנה. להלן רשימה של 15 המזונות הטובים ביותר שאתה יכול לקחת כדי לעזור לך לבנות את הגוף שלך בגאנה.

רשימת מזון לפיתוח גוף

אם אתה מעוניין בפיתוח גוף, אז בוודאי שאלת את עצמך מספר שאלות, ביניהן, 'איזה מזונות אוכלים מפתחי גוף?' מלבד פעילות גופנית, ברור שאוכל ממלא תפקיד מכריע בהשגת הגוף הנכון עבור מפתח גוף. כשאתה מנסה להבין מה מפתחי גוף לא צריכים לאכול ומה הם צריכים לאכול תמיד, כדאי להתחיל קודם כל עם הבסיס. זה לא רק בניית שרירים וגוף ענק. פיתוח גוף דורש הרבה משמעת כי זה לא תמיד יהיה קל.

בעוד שאוכל הוא מרכיב עיקרי בתהליך השגת הגוף הנכון, לא תמיד מדובר באכילה מרובה של מזון כפי שהוא עוסק באכילת המזון הנכון. ייתכן שתצטרך להמציא את ההגדרה הנכונה של מזון לפיתוח גוף כדי לקבל את זה נכון. ככזה, כדאי לשים לב לעובדה שדיאטת פיתוח גוף מתמקדת במזונות המסייעים בבניית שרירים והפחתת שומנים. זה מראה שהתזונה שלך צריכה לכלול בעיקר חלבונים ופחמימות מורכבות. הימנעו ממזונות מעובדים והלכו על ארוחות שלמות כמו פסטה ולחם מלאים, כמו גם דגנים מקמח מלא אם אתם חייבים לקחת אותם.

קרא גם

ספר לי על עצמך לטריים: איך הכי טוב לענות

העובדה שאתה תעשה תרגילי התנגדות מתקדמת כדי לבנות את השרירים שלך פירושה שאתה צריך לספק מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בתהליך. זה מסביר מדוע מפתחי גוף מקצועיים הולכים רחוק ומחלקים את הארוחות שלהם ל-5 עד 7 מנות ארוחות מכיוון שהגוף שלהם דורש הזנה מספקת. שקול את המאכלים הבאים אם אתה רוצה להתחיל את המסע הזה.

1. תרד משומר

זכור שייתכן שיש הרבה מזונות שיש לקחת בחשבון במסע פיתוח הגוף שלך, אבל חלקם עשויים להיות יקרים מאוד. למרבה המזל, תרד משומר הוא משהו שרוב האנשים יכולים להרשות לעצמם. בחר את המשומר במקום תרד טרי אם הזמינות עשויה להיות אתגר. אם יש לך גישה ליותר תרד טרי בגלל שגידלת לעצמך גינה או שאתה יודע על מקום שבו אתה יכול לקבל אספקה ​​קבועה, אז, בכל אופן, בחר בגנים הטריים. מטגנים את התרד בשמן זית לקבלת מעט חלבון נוסף.

2 ביצים

ביצים הן חלק ממקורות החלבון הזמינים והזמינים ביותר באפריקה. ברוב הבתים הכפריים יש כמה תרנגולות שמתרוצצות. המשמעות היא שגישה לביצים טריות על בסיס יומי לא תהיה מהומה. ביצה מומלצת מאוד על ידי מומחים בפיתוח גוף בגלל מרכיביה. ביצה אחת מכילה 6 גרם חלבון, שלא לדבר על כך שיש בה חומרים מזינים המקלים על יצירת התאים. אנזים זה נקרא כולין. העובדה שביצים הן זולות וזמינות הופכת אותה לבחירה טובה עוד יותר בתור התחלה. האם שאלתם את עצמכם, 'אילו מזונות צריך מפתח גוף מתחיל לאכול?' אם כן, אז יש לך את התשובה שלך. אחת הארוחות הראשונות בתוכנית הארוחות שלך צריכה להכיל ביצים. אתה יכול לשלב את הביצים שלך על ידי צריכת מספיק שיבולת שועל, כוס חלבונים, בננה ומיץ תפוזים סחוט טרי. זוהי דרך מצוינת להתחיל.

3. שעועית

אם ציינת, ההתמקדות היא במזונות עשירים בחלבון. שעועית היא מקור טבעי נהדר לחלבון שכל מפתח גוף צריך לכלול בתזונה שלו. בחר שעועית משומרת או שעועית יבשה בהתאם למה שמתאים לך. שעועית יבשה זולה יותר אך תדרוש הכנה מסוימת. כוס מכילה 15 גרם חלבון ו-220 קלוריות. שילוב של אלה עם דגנים או פחמימות יאזן את חומצות האמינו וישפר את בניית השריר. שעועית זמינה בקלות ובקלות בגאנה. זה הופך לאופציה טבעית מעולה לפיתוח גוף עבור כל אדם ששוקל להתחיל את המסע הזה.

4. חלב

נאמר כי חלב מסייע בבניית השרירים כאשר הוא נצרך לאחר אימון. השקיעו בנטילת כוס חלב או יותר לאחר האימון. זה לא אמור להיות אתגר בהתחשב בכך שחלב זמין ברוב מדינות אפריקה.

קרא גם: 10 המזונות הטובים ביותר שעושים אותך גבוה מהר

5. חמאת בוטנים

הזנים של חלבונים זולים לשילוב בתזונה לפיתוח הגוף שלך ממשיכים לגדול. בוטנים זמינים בזול והם מקור עשיר לחלבון. אם יש לך זמן, הכינו חמאת בוטנים משלכם מהאגוזים מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר להבטיח שליטה במרכיבים. שתי כפות חמאת בוטנים יתנו לך 8 גרם חלבונים. במקרה שאתה לא יכול להכין חמאת בוטנים משלך, לך על מותג שאתה סומך עליו בסופר. הסתפקו בזה שיש בו רק בוטנים ומלח. עליך לכלול חמאת בוטנים בתזונה שלך כדי לקבל יתרונות נוספים של סיבים, ויטמין B6 ומגנזיום.

6. סלק

אתה רוצה שהשרירים שלך יעבדו ביעילות כשהם גדלים. משמעות הדבר היא כי יהיה צורך בחנקות אנאורגניות כדי להקל על התהליך. ככזה, קח סלק בתזונה שלך כשייקים או כחלק מהירקות שלך.

קרא גם

יתרונות בריאותיים של צום

7. גבינת קוטג'

עם רמות החלבון הגבוהות בגבינה הזו, יש לך סיבה נוספת ללכת על זה. עם הבטחה של 28 גרם חלבונים לכוס ותוספת פרוביוטיקה ורווחי סידן, אתה מקבל את החלבון הרצוי ואת התמיכה הנכונה לקיבה.

8. יוגורט יווני

יוגורט יווני עשיר יותר בחלבון כי יש לו ריכוז חלבון גבוה יותר בהשוואה ליוגורט רגיל. נטילת כוס יוגורט יווני מספקת לך 15 גרם חלבונים. עם ירידה במחירי המוצרים הדיאטטיים, זה משהו שאפשר להשיג בקלות בחנויות מבלי להתאמץ בהכרח.

9. בשר רזה טחון

בשר זמין ברוב חלקי העולם וגאנה אינה יוצאת דופן. בשר רזה טחון הוא מקור עשיר לחלבון עם פוטנציאל לתת לכם 24 גרם חלבונים למנה של 113 גרם בשר טחון. מלבד זאת, הוא מגיע עם חומרים מזינים מועילים אחרים, כולל אבץ וברזל, אשר מסייעים להאיץ את תהליך בניית השריר. מכיוון שזו המטרה של כל מפתחי הגוף, רצוי ללכת על מספיק כמויות. הוא מכיל גם קריאטין שעוזר מכיוון שהוא יגדיל את נפח האימון היומי שלך על ידי מאבק בעייפות. אם אתה יכול להשיג בשר דשא, אז זה אפילו יותר טוב בשבילך. בבשר בקר המוזן בעשב יש יותר שומני אומגה 3 בהשוואה לבשר בקר אחר. יש לו גם כמות עקבית של חומצה סטארית המונעת את עליית הכולסטרול.

10. גרעיני חמניות

זהו עוד מקור מצוין לחלבון. עם 24 גרם מהזרעים, אתה עומד לקבל 16 גרם חלבונים בתמורה. הם זמינים בקלות בחנויות והם גם קלים לגידול. אתה יכול לקחת אותם כחטיפים או להוסיף אותם לסלטים שלך. כך או כך, אתה עומד להרוויח את היתרונות.

11. סרדינים

למרבה המזל, אלה מגיעים בקופסאות שימורים ונמצאים בסופרמרקטים. אתה יכול להיות בטוח שתקבל תמורה לכספך מכיוון שכל קופסת פחית קטנה מציעה לך 23 גרם חלבון. בנוסף לכך, אתם זוכים ליהנות מעודף שומני אומגה 3 אשר יסייעו לכם בכל סוג של דלקת שרירים שמגיעה כתוצאה מפעילות גופנית. שומני אומגה 3 יעזרו עם הכאב והכאב שמגיעים כאשר השרירים שלך נפצעים במהלך פעילות גופנית.

12. ענבים

אלו פירות שתוכלו למצוא בשוק בקלות. קח ענבים ישירות או הוסף אותם לשייקים שלך. אתה תרוויח מהכימיקל רזברטרול הכלול בקליפת הענבים. נטילת ענבים גם מפחיתה את הסיכוי של מולקולות מזיקות לפגוע במערכת הגוף שלך, במיוחד כאשר אתה בונה שרירים.

13. אשכולית

הסיבה שבגללה אתה צריך לכלול אשכולית בתזונה שלך היא בגלל היכולת שלה לספק ויטמין C בשפע. ויטמין זה מסייע בתפקוד המטבולי של הגוף. בנוסף לכך, תרוויחו מתכונות שריפת השומן של ויטמין C. חלק מהכימיקלים באשכולית יסייעו בוויסות האינסולין, ובכך יסייעו בוויסות חילוף החומרים בשומן.

14. שיבולת שועל

למרות שהוזכרו בין המאכלים האחרונים, דייסת שיבולת שועל היא אחד המאכלים החשובים ביותר לפיתוח גוף שמפתח גוף צריך לקחת. זו צריכה להיות אחת הארוחות הראשונות שאתה לוקח בתור מפתח גוף בבוקר. הוא עשיר בסיבים ומכיל כמות לא מבוטלת של מים וזה דבר טוב. אתה צריך את הסיבים לסילוק כימיקלים רעים. יכולת גריטת התאים של סיבי שיבולת שועל היא, אם כן, יתרון שתהנו ממנו. הסיב גם קושר כימיקלים לא רצויים וגורם להם להיות בלתי פעילים. זה גם מועיל במובן זה שהוא עוזר בסילוק מזונות לא רצויים ממערכת העיכול.

קרא גם

מגמות אופנה עדכניות בגאנה לגברים ולנשים

15. זרעי קינואה

הזרעים האלה אולי קצת יותר יקרים בהשוואה למקורות חלבון אחרים, אבל הם שווים את זה. היותם 100% חלבון הופך אותם לעשירים ב-9 חומצות אמינו חיוניות. זה הופך אותו לבחירה מצוינת לבניית שרירים. שקול לקנות אותו בסיטונאי או בכמויות גדולות כדי למזער עלויות.

מה מפתחי גוף לא צריכים לאכול

זה לא מספיק רק לדעת על אילו מזונות ללכת, אלא חשוב גם לדעת ממה להימנע מכיוון שזה עלול להפריע להתקדמות שלך. שאלות כגון: 'מה עלי לאכול לארוחת ערב כדי לבנות שריר?' או 'כמה חלבון צריך מפתח גוף מתחיל לאכול?' קל לטפל ברגע שאתה יודע אילו מזונות לאכול. האתגר מגיע כאשר אין לך מושג מאילו וריאציות של מזונות אלה להימנע, מכיוון שאתה יכול לעשות טעות שעלולה לעלות לך בהתקדמות שלך. כדי לוודא שזה לא יקרה לך, שקול את סוגי המזונות הבאים שאתה צריך להתרחק מהם.

• לחם לבן
• שיבולת שועל בטעם
• אני חלבון
• מיץ פירות

ללא הידע הזה, רוב הסיכויים שהייתם אוכלים את המאכלים האסורים האלה בכל מקרה. בחר תמיד בדגנים מלאים ובמזונות מלאים. הימנעו מלהסתפק בחלבון תת סטנדרטי.

עם הידיעה אילו מזונות לפיתוח גוף לאכול, הנושא של מציאת המזונות הנכונים לפיתוח גוף כבר לא אמורה להוות בעיה. יתר על כן, ישנן אפשרויות זולות יותר זמינות בשוק וכל אדם שרוצה לצאת לספורט זה צריך להרגיש מעודד להתחיל מיד.

קרא גם:

• 10 המזונות המובילים העשירים בברזל
• רשימה של מאכלים אמריקאים לארוחות בוקר, צהריים וערב
• אובדן תיאבון: סיבות, תסמינים, טיפול